वर्कआउट और हाई ब्लड प्रेशर : वर्कआउट और हाई ब्लड प्रेशर: वर्कआउट आपके दिल को मजबूत बनाता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। हालांकि, हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को वर्कआउट करते समय कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखनी चाहिए।
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हाई ब्लड प्रेशर में वर्क आउट: खराब जीवनशैली और अस्वस्थ आहार के कारण आजकल कई लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। दवाओं और हेल्दी खानपान के साथ–साथ शारीरिक फिटनेस पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और वर्कआउट करने से दिल को भी कई फायदे मिलते हैं।
इंटरनल मेडिसिन के विशेषज्ञ डॉ. पंकज वर्मा का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर दिल और रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है। यदि किसी व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर है, तो वर्कआउट से उसे काफी फायदा हो सकता है। हालांकि, हाई बीपी के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त कुछ विशेष बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आइए जानते हैं एक्सपर्ट से कि वर्कआउट के दौरान किन चीजों का ख्याल रखना चाहिए।
धीरे–धीरे शुरुआत करें
दि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो हल्के वर्कआउट से शुरुआत करें। अचानक भारी एक्सरसाइज से रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है। शुरुआत में वॉकिंग, स्ट्रेचिंग या हल्का योग करना बेहतर रहेगा।
सांस पर ध्यान दें
वर्कआउट के दौरान अपनी सांसों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। गहरी सांस लेने से शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है। तेज–तेज सांस लेने से ब्लड प्रेशर असंतुलित हो सकता है। गहरी सांस लेकर शारीरिक तनाव को कम करने की कोशिश करें।
हैवी वर्कआउट न करें
हाई ब्लड प्रेशर वाले व्यक्तियों को भारी वर्कआउट से बचना चाहिए। वजन उठाना, तेज दौड़ना या हाई–इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसी एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और दिल पर दबाव पड़ सकता है। ऐसे में जॉगिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज करना बेहतर रहेगा।
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डॉक्टर की सलाह लें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर की जांच करने के बाद आपको उपयुक्त वर्कआउट के बारे में सलाह दे सकते हैं। इसलिए वर्कआउट शुरू करने से पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह लेना जरूरी है।
हाइड्रेटेड रहें
व्यायाम करते समय पानी पीना बेहद आवश्यक है। डिहाइड्रेशन की वजह से ब्लड प्रेशर में उतार–चढ़ाव हो सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए जोखिमपूर्ण हो सकता है। इसलिए, वर्कआउट के दौरान हाइड्रेशन बनाए रखना जरूरी है।