बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखें : बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या: बैड कोलेस्ट्रॉल की अधिकता आपके दिल के लिए जोखिमपूर्ण हो सकती है। यह कोलेस्ट्रॉल दिल तक जाने वाली नसों में जमा हो जाता है, जिससे रक्त प्रवाह में रुकावट आ सकती है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि कुछ फलों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है।
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कोलेस्ट्रॉल समस्या: बैड कोलेस्ट्रॉल कोलो–डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) के नाम से भी जाना जाता है। यह शरीर में एक ऐसा प्रकार का कोलेस्ट्रॉल है, जो रक्त वाहिकाओं में जमा हो सकता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। खराब कोलेस्ट्रॉल लीवर में बनता है और फिर लिपोप्रोटीन के साथ मिलकर रक्त में घुल जाता है।
न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल के अनुसार, अगर शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, तो यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा होकर प्लाक का रूप ले सकता है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है। यह प्लाक रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे हार्ट स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का जोखिम बढ़ सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ सस्ते फल डाइट में शामिल किए जा सकते हैं।
बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखें : सेब खाएं
सेब बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी होता है। सेब में घुलनशील फाइबर और पेक्टिन पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को रक्त से बाहर निकालने में मदद करता है। रोजाना एक सेब का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है।
अनानास
पाइनएप्पल यानी अनानास में विटामिन सी की अच्छी खासी मात्रा होती है। इसमें ब्रोमैलैन नामक एंजाइम भी पाया जाता है, जो नसों में चिपके बैड कोलेस्ट्रॉल को सूखा देता है। इसके साथ ही, यह शरीर के अंदर सफाई करने का काम भी करता है।
संतरा और नींबू
विटामिन सी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत प्रभावी होता है। इसलिए अपनी डाइट में संतरा, नींबू, चकोतरा और मौसमी जैसे फलों को शामिल करें। रोजाना एक संतरा या मौसमी खाने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रहता है।
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हरे अंगूर
अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इसमें रेस्वेराट्रोल नामक तत्व पाया जाता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। नियमित रूप से अंगूर खाने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए हेल्दी डाइट अपनाएं। तले–भुने और मसालेदार खाने से बचें और साथ ही, रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें।