महिलाओं की डाइट : Diet For Women: घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच, अक्सर महिलाएं अपनी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल को नजरअंदाज कर देती हैं। आइए, एक्सपर्ट से जानते हैं कि अलग–अलग उम्र में महिलाओं को अपने खाने–पीने का ख्याल कैसे रखना चाहिए।
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Women’s Diet: महिलाएं घर की ताकत और आधार होती हैं, लेकिन दिनभर की भागदौड़ में अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। इसका असर उनकी सेहत पर पड़ता है, जिससे हड्डियों में दर्द, एनीमिया, हार्मोनल असंतुलन और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, काम के साथ अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
जगत फार्मा की डॉ. परविंदर कौर के अनुसार, फिट रहने के लिए घंटों मेहनत की जरूरत नहीं होती — बस सही लाइफस्टाइल और संतुलित खानपान अपनाना जरूरी है। एक्सपर्ट बताते हैं कि अलग–अलग उम्र की महिलाओं को अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखना चाहिए और किन जरूरी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
16 से 30 साल की उम्र में
एक्सपर्ट के अनुसार, 16 से 30 वर्ष की महिलाओं को अपनी सेहत पर खास ध्यान देना चाहिए। उनके संतुलित आहार में आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी, फोलेट और प्रोटीन जरूर शामिल होना चाहिए। आयरन के लिए दालें, मटर, सोयाबीन और छोले खाना फायदेमंद है। साथ ही, इस उम्र में रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज भी जरूरी है, जिससे फिटनेस और ऊर्जा बनी रहती है।
30 से 45 साल की उम्र
उम्र बढ़ने के साथ सेहत से जुड़ी समस्याओं का जोखिम भी बढ़ जाता है। एक्सपर्ट के मुताबिक, 30 की उम्र के बाद बोन डेंसिटी घटने लगती है, जिससे भविष्य में हड्डियों की परेशानी का खतरा हो सकता है। ऐसे में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना जरूरी है। दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां और विटामिन सी युक्त चीजें सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
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45 से 60 साल की उम्र में
महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, खासकर 45 से 60 साल की उम्र में। इस समय उन्हें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी होता है। संतुलित आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, ड्राई फ्रूट्स, अंडे और दालें शामिल करें। हरी सब्जियां आयरन और विटामिन्स से भरपूर होती हैं, जबकि डेयरी प्रोडक्ट्स से कैल्शियम मिलता है। ड्राई फ्रूट्स जरूरी पोषक तत्वों का खजाना हैं, अंडे प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत हैं, और दालें फाइबर व प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो वजन को नियंत्रित रखने में मदद करती हैं।