सर्दियों में एक्सरसाइज : सर्दियों की ठंड के कारण अक्सर आलस्य छा जाता है और एक्सरसाइज करने की इच्छा नहीं होती। लेकिन कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स अपनाकर आप अपने शरीर और मन को वर्कआउट के लिए तैयार कर सकते हैं। चलिए, उन टिप्स के बारे में जानते हैं।
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चाहे मौसम कोई भी हो, हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। हालांकि ठंड के मौसम में वर्कआउट करना अक्सर मुश्किल लगता है, क्योंकि ज्यादातर लोग रजाई में बैठकर आराम करना पसंद करते हैं। लेकिन फिटनेस बनाए रखने के लिए पौष्टिक डाइट के साथ–साथ शरीर को एक्टिव रखना भी जरूरी है। अगर बाहर पार्क या जिम जाकर एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता, तो आप घर पर ही कुछ आसान एक्टिविटीज कर सकते हैं।
हर मौसम में हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। हालांकि, ठंड के मौसम में अक्सर वर्कआउट को लेकर आलस महसूस होता है, क्योंकि ज्यादातर लोग रजाई में बैठकर आराम करना पसंद करते हैं। लेकिन अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए पौष्टिक आहार के साथ शरीर को एक्टिव रखना भी आवश्यक है। अगर बाहर पार्क या जिम जाने का मन नहीं करता, तो आप घर पर ही कुछ आसान एक्टिविटीज करके एक्टिव रह सकते हैं।
सर्दियों में एक्सरसाइज करने से शरीर को गर्माहट मिलती है, वजन नियंत्रित रहता है, मूड बेहतर होता है, और हड्डियां व जोड़ों को मजबूती मिलती है। हालांकि, इस मौसम में रजाई से बाहर निकलकर वर्कआउट करने का मन नहीं करता, या कहें कि आलस अधिक महसूस होता है।
मोटिवेशनल गोल्स सेट करें
आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए छोटे–छोटे टार्गेट सेट कर सकते हैं, जैसे “इस हफ्ते मुझे 5 किलोमीटर दौड़ना है” या “मैं इस महीने 20 पुशअप्स करूंगा“। इस तरह के लक्ष्य आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करने के लिए प्रेरित करेंगे। जब आप इन छोटे लक्ष्यों को पूरा करेंगे, तो आपको आत्मविश्वास मिलेगा और आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलेगी। ये छोटे गोल्स आपको आलस्य से उबारने और मोटिवेट करने में भी मदद करेंगे।
ठंड में अंदर ही वर्कआउट करें
अगर बाहर का मौसम बहुत ठंडा है, तो आप घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं। घर पर आप योगा, कार्डियो एक्सरसाइज, लंज जंप, स्क्वाट जम्प, घुटनों को ऊंचा उठाना, टक जंप, प्लैंक, जंपिंग जैक, डांस, एरोबिक और अन्य आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस तरह, आप ठंडी हवा से बचकर आराम से वर्कआउट कर सकते हैं। इसके लिए आप फिटनेस ऐप्स या ऑनलाइन वीडियो की मदद भी ले सकते हैं।
सक्रिय रहें
वर्कआउट के अलावा, आप अपनी दिनचर्या में एक्टिव रहने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको सेहत से जुड़ी कोई समस्या नहीं है, तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालें, 2 या 3 फ्लोर तक चलकर जाएं, या घर के आसपास पैदल चलें, या बाजार में कुछ सामान लेने जाएं। इससे आपका शरीर एक्टिव बना रहेगा और वर्कआउट करने का मन भी तैयार रहेगा। छोटी–छोटी शारीरिक गतिविधियां भी आपके आलस्य को कम करने में मदद कर सकती हैं।
वर्कआउट टाइम शेड्यूल करें
सर्दियों में आलस्य से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट का समय पहले से तय करें। अगर आप बिना किसी योजना के वर्कआउट करते हैं, तो आलस्य आपको जल्दी हावी कर सकता है। इसलिए वर्कआउट का समय शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है, जिससे आप हर दिन एक निश्चित समय पर एक्सरसाइज करें और यह आदत बन जाए, जिससे आप नियमित रूप से वर्कआउट कर पाएंगे।