Healthy habits at 50 : Healthy Habits: उम्र बढ़ने के साथ शरीर कमजोर होने लगता है और इम्यूनिटी कमजोर पड़ने लगती है, जिससे बीमारियां घेरने लगती हैं। ऐसे में, एक्सपर्ट्स ने 50 साल की उम्र में भी फिट और सक्रिय रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण हेल्दी आदतों को अपनाने की सलाह दी है।
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“Healthy Habits: जैसे–जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की क्षमताओं में बदलाव आने लगता है। थकान, कमजोरी और बीमारियों के कारण ऊर्जा स्तर घटने लगता है। खासकर 50 साल की उम्र के आसपास के लोगों को अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। इस उम्र में कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाना बेहद आवश्यक हो जाता है।“
दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट के वरिष्ठ परामर्शदाता, डॉ. अरविंद अग्रवाल (इंटर्नल मेडिसिन) का कहना है कि यदि आप इस उम्र में अपनी सेहत का ध्यान रखेंगे, तो लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं। इस दौरान, आपको अपनी कुछ बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता होगी। आइए जानते हैं विशेषज्ञ से स्वस्थ आदतों के बारे में…
नियमित करें एक्सरसाइज
सबसे पहले, अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करें। जैसे–जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर आराम करने की मांग करने लगता है और व्यक्ति व्यायाम से दूर हो जाता है। लेकिन इस आदत के न होने से शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, यह जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। आप हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
डाइट पर ध्यान देना है जरूरी
इस उम्र में फिट रहने के लिए आपको संतुलित आहार का भी ध्यान रखना होगा। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें। ध्यान रखें कि बाहरी खाने से बचें और पैकेट वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें। साथ ही, धूम्रपान और शराब से भी दूर रहें।
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पर्याप्त नींद है जरूरी
इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। इस उम्र में फिट रहने के लिए तनाव से भी बचना जरूरी है, क्योंकि तनाव न केवल मानसिक समस्याओं को बढ़ाता है, बल्कि पूरे शरीर पर भी इसका बुरा असर पड़ता है। ऐसे में योग और मेडिटेशन का अभ्यास करना फायदेमंद रहेगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से अपने शरीर की जांच करवाएं। समय–समय पर डॉक्टर से परामर्श लें और उनके सुझावों के अनुसार अपनी जीवनशैली अपनाएं।