वजन बढ़ाने के प्रभावी टिप्स : कई लोग अपने पतले शरीर को देखकर परेशान होते हैं और वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। अत्यधिक दुबलापन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है और यह व्यक्तित्व को भी प्रभावित करता है। ऐसे मामलों में एक्सपर्ट्स ने एक विशेष डाइट प्लान सुझाया है।
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वजन बढ़ाना: वजन कम करने के साथ–साथ वजन बढ़ाना भी एक चुनौतीपूर्ण कार्य है। कम वजन होने की वजह से लोग मजाक करते हैं और दुबले–पतले लोग अक्सर कुपोषित नजर आते हैं। वजन बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका यह नहीं है कि ज्यादा खाया जाए, बल्कि अपनी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन को संतुलित करना है।
वजन बढ़ाना: जैसे वजन घटाना कठिन है, वैसे ही वजन बढ़ाना भी एक चुनौती है। कम वजन की वजह से लोग अक्सर मजाक उड़ाते हैं और दुबले लोग कुपोषण का शिकार दिखते हैं। वजन बढ़ाने के लिए सबसे असरदार तरीका ज्यादा खाना नहीं है, बल्कि अपनी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन को सही तरीके से संतुलित करना है।
आपका नाश्ता कैसा हो?
नाश्ते में आप एक कप दूध के साथ ओटमील या दलिया ले सकते हैं, साथ ही ताजे फल जैसे सेब, केला या अंगूर भी खा सकते हैं। सुबह के समय नट्स जैसे बादाम, अखरोट या पिस्ता जरूर शामिल करें। इसके अलावा, दूध, अंडा और दही का सेवन भी सुबह के समय अवश्य करें।
दोपहर का भोजन
दोपहर 12:00 से 1:00 के बीच में अपना भोजन करें। लंच में आप 4-5 चपाती, ब्राउन राइस या क्विनोआ, दाल, हरी सब्जियां और सलाद खा सकते हैं। आप ग्रिल्ड चिकन या मछली भी अपने लंच में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, दोपहर के भोजन में दही को भी शामिल करें।
शाम के स्नैक्स
शाम के समय आप केले, अंगूर जैसे फलों के साथ बादाम, अखरोट और पिस्ता खा सकते हैं। इसके अलावा, ब्राउन ब्रेड या अंडा भी खा सकते हैं। चना, सोयाबीन और मूंग दाल को भी शाम के नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।
रात में क्या खाएं
रात में हल्का भोजन करने की कोशिश करें और 7 से 8 बजे के बीच डिनर जरूर करें। रात के खाने में आप तीन रोटियां, हरी सब्जियां, सलाद, और ग्रिल्ड चिकन या मछली ले सकते हैं। इसके साथ गुनगुना दूध भी पी सकते हैं।
इसके अलावा, दिन भर में कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीने की आदत डालें। वजन बढ़ाने के लिए डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। रोजाना आधे घंटे की एक्सरसाइज भी करें, जिससे आपकी भूख बढ़ेगी और खाना पचाने में मदद मिलेगी।