लटके हुए दिखने लगे हैं गाल ढीली त्‍वचा को टाइट कर सकते हैं ये टिप्‍स

चेहरे की त्वचा बढ़ती उम्र के साथ ढीली होने लगती है। इसे संवारने के लिए आप अपने दैनिक दिनचर्या में फेशियल योग और कुछ स्वस्थ आहार को जरूर शामिल करें।

बढ़ती उम्र के साथ, त्वचा अपनी प्राकृतिक कसावट खोकर लटकने लगती है। यह कसावत कम होने का कारण त्वचा में मौजूद टिशूज, इलास्टिसिटी, और कसाव की कमी होती है। कुछ लोगों में अनहेल्दी आहार, धूप में लंबी अवधि बिताना, त्वचा की सही सफाई न करना, और अधिक मेकअप करने के कारण, उम्र से पहले झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। इसके अलावा, वजन में वृद्धि या कमी भी त्वचा को लटकने की समस्या दे सकती है। इस तरह की स्थिति में, आप कुछ उपायों के साथ चेहरे की त्वचा को पुनः टाइट कर सकते हैं। इन उपायों के बारे में हमें मैटर्नल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर रमिता कौर बता रही हैं।

विशेषज्ञों का कहना है, “क्या आप चेहरे की झुर्रियों और लटकी हुई त्वचा के कारण परेशान हैं? तो रोजाना थोड़ी देर 3 फेस योग करें। साथ ही, अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करें। इससे त्वचा में कसाव आएगा।” चलिए सबसे पहले फेशियल योग के बारे में जान लेते हैं।

बैलून पोज (Balloon Pose For Face Wrinkles)

पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
मुंह पर दो उंगलियां रखकर हवा भरें।
एक मिनट के लिए ऐसे ही रखें।
फिर हवा छोड़ें और एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

वी पोज (V Pose For Face Wrinkles)

पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
फिर इंडेक्‍स और मिडिल फिंगर को आंखों पर रखकर वी बनाएं।
अब स्‍ट्रेच करें और ऊपर की ओर देखें।
फिर रिलैक्‍स होने के बाद दोहराएं।
इस योगासन के दौरान लंबी-गहरी सांस जरूर लें।

माइंडफुलनेस पोज (Mindfulness Pose For Face Wrinkles)

दोनों हाथों की उंगालियों को माथे पर रखें।
फिर हल्‍का प्रेशर देते हुए उंगालियों को नीचे आंखों के पास लाएं।
अब रिलैक्‍स करें और फिर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

झुर्रियां कंट्रोल करने वाले फूड्स

अब हम आपको ऐसी फूड लिस्‍ट के बारे में बताएंगे, जो झुर्रियों को कम करने में आपकी मदद करेंगे-

कद्दू के बीज

कद्दू के बीजों में विटामिन-सी और बीटा कैरोटीन जैसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। ये दोनों त्वचा की मरम्मत करके झुर्रियों को कम करते हैं। इसके अलावा, कद्दू के बीजों में विटामिन ए, सी, और जिंक होते हैं जो झुर्रियों को कम करने वाले कोलेजन को बढ़ाते हैं। इससे त्वचा सॉफ्ट होती है। इसके साथ ही, ये एजिंग के साइंस जैसे कि झुर्रियां, फाइन लाइंस, और काले धब्बों को रोकते हैं।

तिल के बीज

तिल के बीज वास्तव में एक पावरहाउस होते हैं, जिसमें अनसैचुरेटेड फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, कॉपर, कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन, जिंक, विटामिन बी 6, और लिग्नांस की समृद्ध मात्रा होती है। इन बीजों में हीलिंग, एंटी-बैक्टीरियल, फ्लेवोनोइड्स, फेनोलिक एंटी-ऑक्सीडेंट, और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो टैनिंग और झुर्रियों को कम करते हैं।

शिमला मिर्च

शिमला मिर्च में विटामिन-सी मौजूद होता है, जो कोलेजन उत्पादन को संजीवनी शक्ति प्रदान करता है। इसके साथ ही, शिमला मिर्च का सेवन करने से झाइयां, अवसादित त्वचा, और आगे बढ़ने वाले उम्र के लक्षण जैसे कि डार्क स्पॉट्स भी कम होते हैं, जो उम्र 40 के बाद दिखाई देने लगते हैं।

शकरकंद

शकरकंद का सेवन करके आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और जवां बनाए रख सकते हैं। यह एक स्रोत होता है जिसमें विटामिन-सी पाया जाता है, जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, शकरकंद में विटामिन-ए और स्किन-फ्रेंडली न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो झुर्रियों के खिलाफ लड़ते हैं, त्वचा की रक्षा करते हैं, और त्वचा को सूखापन से बचाते हैं।

अंडे की सफेदी

अंडे की सफेदी में पाए जाने वाला कोलेजन आपकी त्वचा की संरचना को सुधारता है, जिससे आपके चेहरे और आंखों के आसपास की झुर्रियाँ कम हो जाती हैं। साथ ही, अंडे की सफेदी में स्वस्थ फैट्स होते हैं, जो त्वचा को चमकदार बनाते हैं और इसे हाइड्रेशन और लचीलापन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, अंडा त्वचा को कसकर और ढीलापन से बचाता है।

एवोकाडो

एवोकाडो में एंटी-एजिंग गुण होते हैं, जो त्वचा के साथ आदर्श संबंध बनाते हैं। यह फल विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ ओलिक एसिड और लिनोलिक एसिड से भरपूर होता है। इन सभी तत्वों का उपयोग त्वचा की झुर्रियों और फाइन लाइन्स को कम करने में मदद करता है।

टमाटर

फ्री-रेडिकल्‍स स्किन सेल्‍स को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे झुर्रियां और एजिंग के लक्षणों का खतरा बढ़ सकता है। टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन-सी जैसे एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स होते हैं। टमाटर खाने से आपके शरीर को ये सभी एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स मिल जाते हैं।

गाजर

गाजर एजिंग सेल्‍स को धीमा करती है और त्‍वचा, बाल और नाखूनों में आने वाली ड्राईनेस को दूर करती है। साथ ही, गाजर में मौजूद विटामिन-ए समय से पहले आने वाली झुर्रियों, मुंहासों, झाइयों, दाग-धब्‍बों आदि को रोकता है।

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लहसुन

हर किचन में उपलब्ध लहसुन न केवल सब्जी को स्वाद और फ्लेवर प्रदान करता है, बल्कि यह झुर्रियों को दूर करने का गुप्त हथियार भी है। इसका कारण है कि लहसुन पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है, जो त्वचा को आपकी त्वचा को फ्री-रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं, और इस तरह त्वचा की रक्षा करते हैं।

आंवला

आंवले में मौजूद हाई एंटी-ऑक्सीडेंट्स जल्दी आने वाली झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं। ये फ्री-रेडिकल्स से होने वाले सेलुलर डैमेज को कम करते हैं, जिससे झुर्रियां, फाइन लाइन्स, काले धब्बे और त्वचा की ड्राईनेस कम होती है।